co zjesc

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Marchew 9:40 Jabłko Bułka Grahamka z Tuńczykiem 12:30 Obiad w szkole(To co podają musze zjeść) 15:00 Ryz Biały80g Piers z kurczaka 100g Sałatka 16:30-17:20 Trening Po Treningu 18:20 Ryż Biały 50g Pierś z Kurczaka 100g 20:00 Chleb pełnoziarnisty 100g Sola 120g 22:00 Twaróg chudy 100g [...]

[...] byc sezonowcem i trenowac dlugi czas bez obrzydzenia na widok owsianki. Mam zamiar urozmaicic diete jak to tylko mozliwe bez tracenia wielu jej zalet. Po prostu chce czasem zjesc jakies platki kukurydziane/smazona kielbaske w paski z cebulka zamiast wszystkiego co da sie zrobic z platkow owsianych Dlatego pytam czy smazona kielbaska z cebulka [...]

[...] ty mowisz,co ja robie nie powinno cie interesowac Nie oto pytałem ToKoks znalezc by sie znalazlo tylko po co, nie oczekuje nie wiadomo czego od tego mam diete i trening a czuje ze przydalo by sie cos na poprawienie nastroju i cos po treningu na zabezpieczenie miesni po ciezkim treningach silowym i aeroboym na redukcji zanim zdaże cos zjesc

I Posilek (7:00) Platki kukurydziane 300ml mleka -daj z 200g owsianki,to 300ml mleka do tego orzechy i rodzynki i mozesz spokojnie dac troche protein z treca III Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 100g bialego ryzu warzywa (ruzne) dla smaku -OK II Posilek (13:00) Smarzona piers z indyka 200g bialy ryz 200g Zawsze duzo warzywa OK IV [...]

I Posilek (7:00) Platki kukurydziane 300ml mleka -daj z 200g owsianki,to 300ml mleka do tego orzechy i rodzynki i mozesz spokojnie dac troche protein z treca //200g? waga 69... powodzenia dla mnie za dużo... poza tym nie wiem na jakiej podstawie podałeś tą ilość nie znając nawet przybliżonego bilansu, dorzuć białka i zdrowych tłuszczy do płatków [...]

znalazlem pewna ksiazke w ktorej jest napisane ze na rzezbe powinienem zjesc od 1,8 do 2 gram bialka na kilogram wagi ciala,,ilosc wegli na kilogram masy ciala to od 2 g do 4g a ilosc tluszczy to 0,5 g na kilogram masy cialaa wiec wychodzi ze potrzebuje : bialko 180 gram weglowodany 250 gram tluszcz 40 gram tylko o co chodzi z tymi kaloriami? [...]

Wiec co ja mam zjesc zeby masymalnie urosnąc jak najtwarlszym mieśniem ? :(

ja jem mniej więcej szklanke musli +jogurt naturalny (ale ja zawsze jem bardzo duże sniadanie), natomiast przy diecie redukcyjnej ok 1/2 szklanki. Tuńczyk, standardowa puszka 130 g ryby bez zalewy-na kolazje to dobry pomysł, ale tą kromkę mozna sobie odpuścić-zbędne ww-lepiej zjeść je rano. Mięso jakies 100 g to tyle co standardowy filet z [...]

[...] 4, wazne zeby bilans sie zgadzal, a te odstepy 3-4h bez przesady jak bedzie raz 2h a drugi raz 5 h nic sie nie stanie wazne zeby Tobie pasowalo, ( a tak pozatym chyba wygodniej zjesc 4-5 razy ale porzadnie chodzi tu o czas i o wygodnosc ) Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-19 23:42:15 Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-19 23:42:49

moja dieta: 7.00 - jakieś kanapki (nigdy nie mogę zjeść dużo na śniadanie) 9.00 - kolejna porcja kanapek (z reguły z białym serem) 11.00 - paka ryżu + jogurt 12.00 - z reguły pączki (2-3), albo pare bułek 13-14.00 - obiad (zupka + jakieś mięso i ziemniaki) 16.00 - jeszcze raz to co na obiad 18.00 - paka ryżu + jogurt (albo mleko), albo jajecznica [...]

7.00 - jakieś kanapki (nigdy nie mogę zjeść dużo na śniadanie) LEPIEJ PLATKI OWSIANE+JAJOWA 2ZOLTKA I 5BIALEK 9.00 - kolejna porcja kanapek (z reguły z białym serem) SER TYLKO CHUDY, DODAJ WEDLINE DROBIOWA 11.00 - paka ryżu + jogurt JOGURT ZASTAP CYCKAMI KURAKA 12.00 - z reguły pączki (2-3), albo pare bułek WON Z TYM!!! :) 13-14.00 - obiad [...]

witam trochę odkopując mój temat moje pytanie jaką dietę do tego polecacie po treningu mam coś zjeść przerwałem ćwiczenia ze względu na to że byłem chory. Mój trening będzie wyglądał od poniedziałku do piątku 2x brzuszki scyzoryki itp , 2x ćwiczenia na hantlach, 2x trening domatora i bieganie raz na dwa tygodnie co wy na to

to, że zamieniasz np. kurę na tuńczyka jest normalne i tak się robi taki "ryż" w diecie to tylko symbol, nie ma żadnych przeciwwskazań żeby zamienić go na kaszę, makaron co to grama też nikt nie wylicza, ale staraj się być w miarę dokładny wpc pij na wodzie jak na śniadanie pijesz odżywkę to jaja zbędne przyjęło się aby nie przekraczać [...]

jedzenie tu nic nie zmieni jak nie bedzies zjadl to i sobie mozesz zrobic krzwde i tak bedzie ciebie kusilo zeby zjesc ale jak dostaniesz ataku jedzenia to sam zobaczys co sie stanie pozdrawiam ajak proste czaisz

ja wiem wiem , dzięki Ci :D Tylko, po prostu na tym forum jest od groma bardzo rozbieżnych informacji. Wiem, że niektóre można wyrwać z kontekstu i się nimi sugerować błędnie. Ale tak jak np z tym jabłczanem to jestem w szoku. wynika z tego co napisałeś, ze jakby ktoś robił cykl na jabłku to musi zjeść tego ok 22 gramów ? w dzien treningowy ?

Możesz zjeść nawet 3 posiłki . Najważniejsze żeby bilans kaloryczny i rozkład makroskladnikow się zgadzał Znasz takich delikwentów co jedli po 3-4 posiłki szli w górę? Adi0wn3dpl, w tym tygodniu dostarczac będę 50% zapotrzebowania kalorycznego- nie chcę się przejeśc już na początku zabawy z ciężarami. I co tydzień zwiększac o 25%, aż do wymaganej [...]

Możesz zjeść nawet 3 posiłki . Najważniejsze żeby bilans kaloryczny i rozkład makroskladnikow się zgadzał Znasz takich delikwentów co jedli po 3-4 posiłki szli w górę? Adi0wn3dpl, w tym tygodniu dostarczac będę 50% zapotrzebowania kalorycznego- nie chcę się przejeśc już na początku zabawy z ciężarami. I co tydzień zwiększac o 25%, aż do wymaganej [...]

sinboy na pewno to przeczytam ale w późniejszym czasie bo na razie to mam strasznie mało czasu i ledwo wiąże koniec z końcem i wiem ze to pytanie co teraz zadam to może być zawarta w tym temacie ale musiałbym przeczytać to, a jakbym przeczytał to teraz na szybko to nic bym z tego nie wiedział, musze na spokojnie ;] ile po bieganiu muszę odczekać [...]

[...] Jesli chodzi o obrobke termiczna to orzechy nie sa wcale jakos mocno prazone. Ja osobiscie kupuje BlackRose. I maslo jest naprawde bardzo dobre. Lecz przyznam ze ciezko jest zjesc duza ilosc masla orzechowego. Poniewaz jest bardzo sycace i szybko "przymula". Jest bardzo geste :/ Ciezko sie je. Ale polecam przetestowanie przy robieniu [...]

oj moje dzieci wszystkiego musze was uczyc maselko nalezy rozrabiac troche z woda ,poprostu wlewac troche wody do sloiczka gdy jemy i mieszac,wtedy idzie jak po masle i co za problem zjesc 350gram masla? duzo latwiej niz 500gram pizze,a jakktos ma problemy to niech wezmie controloc 40 i nie bedzie czul sytosci wogule i zje napewno